Trigger und der Umgang damit

Wenn eine Wunde berührt wird, die noch nicht geheilt ist, ist das alles andere als schön. Jeder hat das auf die ein oder andere Art schonmal erlebt. Dies kann nicht nur starke Emotionen und Gefühle hervorrufen, sondern auch körperlich richtig weh tun. Ebenso können alte Erinnerungen reaktiviert werden, was jedoch nicht immer der Fall sein muss. Die Intensität hängt dabei u.a. von dem Thema und der Verletzung ab.

Lese dazu auch gerne unseren Beitrag, wie du dein Nervensystem regulieren kannst.

Was passiert da genau

In Phasen intensiven Stresses, können sich Teile des Bewusstseins von der bewussten körperlichen Wahrnehmung abkoppeln bzw. abspalten. Physiologische Prozesse können davon beeinflusst werden, ebenso wie der Energiefluss. Das kann sich dann so anfühlen, als würde man buchstäblich neben sich stehen oder gefühllos sein. In der Psychologie bezeichnet man solche Zustände auch als dissoziativ. Diese Abkoppelung oder Abspaltung kann unterschiedlicher Art und Intensität sein und sich folglich auch in unterschiedlichen Symptomatiken ausdrücken. An sich ist dieser Vorgang aber ein natürlicher Mechanismus, indem sich das eigene System vor Überlastung und/oder Gefahr schützen möchte.

Um diese Abkoppelung bzw. Abspaltung oder Splits wieder rückgängig zu machen, müssen diese Anteile wieder integriert werden.

In solche einem Heilungs-Prozess wird der Stress reduziert, die Energie wieder zum Fließen gebracht und die physiologischen Prozesse wieder normalisiert. Dadurch stellt sich ein inneres Gleichgewicht her. Methoden und Herangehensweisen gibt es viele.

Wenn man sich für solch einen Schritt entschieden und die ursächliche Verletzung verarbeitet bzw. geheilt hat, zeigt sich der Lohn für die innere Arbeit darin, dass man zu diesem Thema nicht mehr getriggert werden kann.

Arbeitet man all seine Themen auf bzw. heilt diese, kann man sich außerdem wieder über mehr Energie und Kraft, ein verbessertes Wohlbefinden, ein gesteigertes Selbstwertgefühl und viele weitere positive Effekte freuen.

Eine andere Perspektive einnehmen

Wenn man das Ganze aus einer anderen, einer höheren Perspektive betrachtet, kann man demjenigen, der einen getriggert hat sogar dankbar sein. Denn erst, wenn etwas Verletztes in einem berührt wird, das einem zuvor nicht bewusst war, hat es überhaupt die Chance gesehen und geheilt zu werden. Denn der Mensch hat die meisten seiner Verletzungen und übernommenen Muster tief in seinem Unterbewusstsein vergraben und ‚erinnert‘ diese erst dann, wenn es schmerzt.

Ein konkretes Beispiel aus dem Alltag: Bei der Arbeit bekommt man von einem Kollegen immer wieder gesagt, dass man doch nicht „so emotional und sensibel“ sein soll. Wenn man sich von diesen Worten verletzt fühlt, kann man also sauer auf den ‚bösen Kollegen‘ sein, wie er einen behandelt hat und ihn künftig ignorieren oder aber die Situation als Chance sehen, indem einem bewusst wird, dass das Thema darunter noch nicht geheilt ist (Resonanzprinzip). Außerdem kann man die Perspektive des Kollegen einnehmen, indem man sich in ihn einfühlt. Offensichtlich hat er ein Thema mit Sensibilität und Emotionen, indem er diese auf einen anderen projizieren muss, da er die damit verbundenen negativen Gedanken und Gefühle in sich selbst noch nicht wahrnehmen und spüren kann bzw. möchte.

Auch wenn das Verhalten des Kollegen menschlich betrachtet unangebracht war, impliziert es aus einer Metaperspektive lediglich, dass es nicht eindeutig den oder die ‚Böse/n‘ gibt. Sondern viele verletzte Menschen, die das, was in ihnen vorgeht noch nicht annehmen können. Zu diesen Abwehrstrategien, die wir meist unbewusst einsetzen, gehören Rechthaben- und Kämpfenwollen, sich Rechtfertigen, Rationalisieren, Unterdrücken oder Ablenken von dem, was gerade ist. Diese Mechanismen kann man beenden, indem man sich selbst reflektiert und erkennt, wo man mit sich noch auf Abwehr ist.

Das kannst du tun, wenn du getriggert wurdest

Je nachdem, wie stark du getriggert wurdest – das kann von leicht angekratzt bis hin zu völlig paralysiert reichen – kannst du verschiedene Dinge tun, um dich wieder zu sammeln.

Hier einige bewährte Vorgehensweisen. Da jeder Mensch individuell ist, ist nicht alles für jeden gleichermaßen hilfreich. Die Art der Verletzung bzw. des Traumas, die Persönlichkeitseigenschaft (neurodivergent oder neurotypisch) und andere Faktoren spielen auch eine Rolle. Es ist also an dir herauszufinden, was für dich stimmig ist. Bei der Entscheidungsfindung kann dir deine Intuition eine wahre Hilfe sein. Lese hierzu gerne unseren Beitrag über Intuition.

1. Verlasse die stressige Situation und gehe an einen ruhigen und sicheren Ort. Atme einige Male tief durch die Nase ein und den Mund wieder aus, wenn es geht bis in den Bauch, bis der Stresspegel merklich gesunken ist. Du kannst bspw. auch die Box-Breathing Technik nutzen, um deinen Mind zu beruhigen und deinen Körper zu entspannen.

Wenn man gestresst ist, wird die Atmung automatisch flacher, da der Fight -, Flight -, Freeze – oder Faint – Modus einsetzt. Das ist ein natürlicher Mechanismus, um das eigene System zu schützen.

2. Lenke deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf die Gegenwart. Rede dir gut zu und denke einen stärkenden Gedanken, den du auch wirklich glauben kannst – z.B. „Ich bin gut so wie ich bin, auch wenn ich mich gerade unwohl, unsicher oder gestresst fühle“. Die Kraft der positiven Suggestion ist nicht zu unterschätzen. Hier kann auch EFT genutzt werden – eine Klopfakupressur, die mit stärkenden Worten zusammen eingesetzt wird, um Stress zu mindern und die Ladung negativer Emotionen abzuschwächen. 

3. Wenn der empfundene Stress sehr stark ist und man sich wortwörtlich aus der Bahn geworfen fühlt, kann folgendes hilfreich sein. Begebe dich wie oben erwähnt an einen sicheren Ort. Stelle dich hüftbreit hin und verbinde dich mit Mutter Erde, um dir ein Gefühl von Stabilität zu geben. Lege eine Hand auf dein Herz (der Punkt, der zwischen dem Nullpunkt – dort wo die Rippenbögen zusammenlaufen – und der Thymusdrüse liegt) und atme durch die Nase ein und den Mund wieder aus. Bitte die geistige Welt um Hilfe.

Wenn die Option vorhanden ist, suche eine Person deines Vertrauens auf, die in der Lage ist, dir Sicherheit zu vermitteln und den Raum für dich zu halten, bis du dich wieder beruhigt hast und du mit deinem Bewusstsein wieder im Hier & Jetzt bist.

4. Wenn der Schockmoment vorbei ist, kannst du dich folgendes fragen: „Warum kann der andere das in mir noch auslösen?“ anstatt: „Was tut mir der andere an?“
Der Unterschied zwischen beiden Fragen ist elementar, da man in der ersten Frage eine selbstermächtigte Haltung einnimmt und nicht mehr, wie in der 2. Frage, in einer Opferrolle ist.

5. Energetische und spirituelle Methoden sind insbesondere für Neuros sehr hilfreich. Durch ihr reizoffenes und differenziertes Nervensystem reagieren sie sehr gut auf solche Methoden, im Vergleich zu klassischen Techniken, die das Nervensystem oft nicht oder nicht ausreichend beruhigen können, da sie nicht tief genug greifen. Für Menschen mit einem neurotypischen Nervensystem, funktionieren klassische Methoden hingegen sehr gut. So unsere Erkenntnisse von über zwei Jahrzehnten.

Energetische und spirituelle Methoden gibt es ebenso viele wie klassische Techniken. Hier ein paar Beispiele:

6. Folgen von Traumen oder Stress führen dazu, dass deine Energie nicht mehr frei fließen kann. Um das zu verändern, kannst du deine Chakren von blockierenden und fremden Energien befreien. Halte deine Hände ca. 10-15 cm über das entsprechende Chakra und bitte darum, dass das, was deine Energie blockiert, entfernt wird. Dazu kannst du auch einen Tensor nehmen. Wenn dir die Arbeit mit Energie noch nicht vertraut ist, ziehe einen Energetiker zu Rate.

7. Außerdem kannst du deine Energiekörper von Fremdinformationen und Blockaden reinigen, indem du im Stillen darum bittest. Dabei kannst du dir vorstellen, wie weißes Licht über dein Kronenchakra durch deinen gesamten Körper fließt und alles, was nicht zu dir gehört oder dir schadet über deine Fußsohlen ausschwemmt. Diese energetische Hygiene kannst du morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafen gehen anwenden und immer, nachdem du unter Menschen warst. Eine energetische Hygiene ist ebenso wichtig, wie die für deinen physischen Körper.

8. Jeder Mensch hat ein geistiges Team an seiner Seite, welches ihn immer begleitet und unterstützt. Dieses ‚Team‘ kannst du jederzeit um Hilfe bitten, wenn du es brauchst. Wenn das nicht gleich funktionieren sollte, dann kann es sein, dass deine Erwartungen, wie das geistige Team reagieren sollte, von dem abweicht, wie es dir seine Hilfe anbieten möchte. Denn die geistige Welt kann nicht durch den menschlichen Verstand kontrolliert werden. Es kann anfänglich also etwas Vertrauen und Hingabe erfordern.

Wenn du Interesse an weiteren energetischen und/oder spirituellen Methoden hast, kannst du diese in unseren Workshops zur Selbstanwendung erlernen, um deine Selbstheilung zu aktivieren.

Außerdem kannst du bei uns eine Ausbildung zum Psychoenergetischen Master-Practitioner machen. In dieser vermitteln wir neben energetischen und spirituellen auch klassische Methoden aus Psychologie und Coaching und teilen unseren Erfahrungsschatz von zusammen über 60 Jahren. Das Themenspektrum ist dabei sehr breitgefächert.

Quelle:

Wikipedia. Emotional Freedom Techniques. https://de.wikipedia.org/wiki/Emotional_Freedom_Techniques (Stand: 15.04.2022)

Zeit online. „Auftrag zum Entspannen“: Warum Atemtraining Stress abbaut. Quelle: dpa Service. https://www.zeit.de/news/2021-04/21/auftrag-zum-entspannen-warum-atemtraining-stress-abbaut (Stand: 01.04.2022)