Wenn man getriggert wird, d.h. jemand einen wunden Punkt in einem berührt, ist das kein besonders angenehmes Gefühl. Jeder kennt das.
Doch auch wenn es verletzt, ist nicht alles persönlich gemeint. Oft ist es Unachtsamkeit oder die Projektion eigener unbewusster Anteile auf die andere Person.
In anderen Fällen hingegen wird ganz gezielt und bewusst verletzt.
Je nachdem wie stark man getriggert wurde, das kann von leicht angekratzt bis hin zu völlig paralysiert reichen, kann man verschieden Dinge tun, um sich wieder zu sammeln. Hier ein paar bewährte Vorgehensweisen:
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Verlassen Sie die Situation und gehen an einen ruhigen Ort. Atmen Sie einige Male tief und bewusst in den Bauch bis der Stresspegel merklich sinkt. (Wenn man gestresst ist, wird die Atmung automatisch flacher, da der fight-, flight- oder freeze Modus einsetzt. Ein natürlicher Verteidigungs-bzw. Schutzmechanismus des Körpers).
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Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz bewusst auf die Gegenwart und fokussieren Sie sich auf einen Gegenstand, den Sie mit etwas Positivem verbinden. Atmen sie wie oben erwähnt.
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Reden Sie sich gut zu und denken Sie einen positiven oder stärkenden Gedanken, den Sie auch wirklich glauben können (z.B. ich bin ok so wie ich bin, ich bin jetzt sicher, usw.). Die Kraft der positiven Suggestion ist nicht zu unterschätzen!
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Wenn der empfundene Stress extrem stark ist und man sich völlig aus der Bahn geworfen fühlt, kann es helfen sich in den Arm zu kneifen und/oder mit den Füßen auf den Boden zu stampfen, um sich wieder zu zentrieren und in die Gegenwart zu holen. (In solchen Momenten, ist ein Teil des Bewusstseins nicht mehr im Körper verankert, d.h. man steht buchstäblich neben sich. Dieser dissoziative Zustand ist ebenfalls ein Schutzmechanismus des Körpers, um sich vor Überlastung zu schützen und erneute Verletzungen zu vermeiden und daher erstmal ganz natürlich. Ist die Selbstwahrnehmung oder die Wahrnehmung der Umgebung jedoch so stark verfremdet, dass man sich nicht wieder stabilisieren kann, ist zu empfehlen sich einen professionellen Begleiter seines Vertrauens zu suchen, um sich das Thema dahinter anzuschauen. Wenn die Ursache erkannt und gelöst ist, kann man auch nicht mehr getriggert werden.)