Wenn man getriggert wird, d.h. jemand einen wunden Punkt in einem berührt, ist das kein besonders angenehmes Gefühl. Jeder hat das auf die ein oder andere Art schonmal erlebt.
Doch auch wenn es verletzt, ist nicht alles persönlich gemeint. Oft ist es Unachtsamkeit oder die Projektion eigener unbewusster Anteile auf die andere Person.
In anderen Fällen hingegen wird ganz gezielt und bewusst verletzt.
Je nachdem wie stark man getriggert wurde, das kann von leicht angekratzt bis hin zu völlig paralysiert reichen, kann man verschieden Dinge tun, um sich wieder zu sammeln. Hier ein paar bewährte Vorgehensweisen:
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Verlasse die Situation und gehe an einen ruhigen Ort. Atme einige Male tief und bewusst in den Bauch bis der Stresspegel merklich sinkt. (Wenn man gestresst ist, wird die Atmung automatisch flacher, da der fight-, flight- oder freeze Modus einsetzt. Ein natürlicher Verteidigungs-bzw. Schutzmechanismus des Körpers).
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Lenke Deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf die Gegenwart und fokussiere Dich auf ein reales oder immaginäres Objekt, dass Du mit etwas Positivem verbindest. Atme wie oben erwähnt.
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Rede Dir gut zu und denke an einen positiven oder stärkenden Gedanken, den Du auch wirklich glauben kannst (z.B. ich bin gut so wie ich bin, auch wenn ich mich gerade unwohl fühle oder auch wenn ich verletzt wurde, bin ich im Hier & Jetzt und in Sicherheit usw.). Die Kraft der positiven Suggestion ist nicht zu unterschätzen!
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Wenn der empfundene Stress extrem stark ist und man sich völlig aus der Bahn geworfen fühlt, kann es helfen sich in den Arm zu kneifen und/oder mit den Füßen auf den Boden zu stampfen, um sich wieder zu zentrieren und in die Gegenwart zu holen. (In solchen Momenten, ist ein Teil des Bewusstseins nicht mehr im Körper verankert, d.h. man steht buchstäblich neben sich. Dieser dissoziative Zustand ist ebenfalls ein Schutzmechanismus des Körpers, um sich vor Überlastung und erneuten Verletzungen zu wappnen und daher erstmal ganz natürlich. Ist die Selbstwahrnehmung oder die Wahrnehmung der Umgebung jedoch so stark verfremdet, dass man sich nicht wieder dauerhaft stabilisieren kann, ist zu empfehlen sich einen professionellen Begleiter seines Vertrauens zu suchen, um sich das Thema dahinter anzuschauen. Wenn die Ursache erkannt und das Thema losgelassen wurde, kann man auch nicht mehr getriggert werden.)